O que causa insônia?

A insônia é um mal mais comum do que se pensa, um em cada quatro brasileiros sofrem com a falta de sono que pode se manifestar em qualquer idade, sendo mais comum em mulheres
Caracteriza-se por insônia a dificuldade em dormir, continuar dormindo após pegar no sono ou acordar muito cedo, pessoas que sofrem de insônia normalmente apresentam cansaço excessivo, sonolência em períodos do dia, dificuldades de atenção e concentração, mais comumente observadas em escolas e no trabalho, pode ser classificada como transitória quando apresenta duração de quatro semanas, aguda quando varia de quatro semanas a seis meses e crônica quando a pessoa não consegue dormir na maior parte das noites por um período de mais de seis meses. É importante ressaltar que o uso indiscriminado de medicamentos para dormir pode agravar ainda mais o problema, portanto jamais se automedique, ao perceber os sintomas da insônia o correto é procurar um médico para que seja realizado exames como a polissonografia que monitora o sono, verificando quando são possíveis atingir níveis profundos do sono, diagnosticado o problema, o tratamento ocorre com mudanças em seu cotidiano, aliadas a uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas.
Porém saiba que alguns hábitos mantidos durante o dia a dia pode comprometer e muito nosso repouso durante a noite e antes que o quadro evolua para insônia, conheça alguns erros frequentes que podem estar atrapalhando seu sono.
>> RELÓGIO BIOLÓGICO.
É preciso ouvi-lo e colocá-lo em ação, pois o relógio biológico é quem nos diz quando precisamos dormir e em que horário. Como sugestão anote por cinco dias à hora em que foi dormir e que horas acordou, depois das anotações avalie a média de duração do seu sono, se consegue dormir por seis horas, a duração é baixa, até oito horas é a média necessária para que não haja prejuízos a saúde, por mais de dez horas a qualidade e a duração do seu sono é ótima.
>> ESCURINHO NECESSÁRIO.
Para uma boa noite de sono, apagar as luzes do ambiente é fundamental, pois a claridade bloqueia o hormônio melatonina, responsável em regular o sono, a claridade engana o cérebro fazendo-o acreditar que ainda é dia, por isso o organismo não inicia o ciclo noturno. Aparelhos que irradiam luminosidade como computadores e TVs, também contribuem para a insônia, pois além da claridade que transmitem ainda prendem nossa atenção.
>> BARULHO.
O silêncio é tão essencial quanto à escuridão para uma boa noite de sono, qualquer barulhinho, seja música ou sons poderão comprometer a qualidade do nosso sono, isso porque a audição é o único sentido que se mantém alerta enquanto dormimos por isso qualquer ruído será captado podendo nos fazer perder o sono.
Caso você não consiga dispensar um som ambiente ou até mesmo relaxante, o ideal é que procure escutá-lo num volume bem baixo, o mais calmo possível.
>> CUIDADOS COM A ALIMENTAÇÃO.
Não é aconselhável dormir tanto de barriga cheia quanto vazia, pois se consumimos alimentos pesados ou exageramos antes de ir dormir, estimulamos demasiadamente a digestão, como conseqüência não conseguiremos dormir. Agora se for dormir com fome, sem alimentar-se adequadamente você poderá despertar antes da hora, abrindo as portas para a insônia.
Segundo nutricionistas, o ideal é fazer refeições três horas antes de ir para cama, consumindo alimentos ricos em triptofano ou carboidratos que induzem o sono, algumas bebidas mesmo sendo consideradas leves, devem ser evitadas por serem estimulantes, como café, chá verde ou preto e mate, porém não dispense um leite quentinho antes de ir dormir.
Um sono de qualidade é tão essencial a saúde quanto uma boa alimentação, dormir menos ou mal afeta o indivíduo tanto físico quanto mentalmente, quando não repousamos da forma como se deve estamos mais propensos a doenças mentais e crônicas como hipertensão e diabete, portanto sempre que observar que a insônia está interferindo em seu dia a dia é hora de consultar um médico, para finalizar lembre-se que o travesseiro e o colchão também são essenciais para uma boa noite de descanso, como regra básica o travesseiro, independente da preferência de cada um, deve estar ajustado na curvatura da coluna cervical, impedindo o pescoço de ficar inclinado para frente ou para trás. Já o melhor colchão é aquele em que sua coluna fique reta.
Com esses cuidados prepare-se para dar adeus à insônia, mandando-a para longe da sua cama.

Vídeos Relacionados