Insônia o que fazer

A insônia é caracterizada pela dificuldade que o indivíduo tem em adormecer ou permanecer dormindo, um mal que afeta o humor, compromete a capacidade de concentração e desenvolvimento do trabalho, causa fadiga, irritabilidade, além de comprometer a saúde. Uma doença comum que atinge um em cada quatro brasileiros, de qualquer idade, sendo mais comum em mulheres por apresentarem maiores riscos a desenvolverem doenças depressivas ou ansiosas, podendo tornar-se mais crítico durante a menopausa, segundo estudos cerca de 15% da população sofre de insônia crônica.
É possível tratar a insônia com uso de medicamentos, porém é preciso fazer um perfil do paciente antes de iniciar o tratamento visando descobrir, causa, intensidade se leve, moderada ou grave, se é um caso crônico ou agudo, esta avaliação é feita através de perguntas conduzidas pelo médico para identificar a evolução do problema, é solicitado também um exame conhecido por polissonografia, trata-se de uma radiografia do sono, em que o paciente é monitorado por sensores que avaliam as fases do sono. Dependendo da causa da insônia, antes de iniciar um tratamento medicamentoso o médico poderá sugerir possíveis mudanças em seu cotidiano, alimentação adequada e exercícios físicos como tratamento. Entender as causas que geram a insônia e corrigir o que está errado é o primeiro passo para livra-se dela, aliado a essas mudanças alguns medicamentos podem ser prescritos, mas podendo devem ser evitados a fim de que não causem dependência a curto prazo, causando prejuízos futuros a saúde. Segundo estudos, distúrbios do sono têm suas origens muito mais relacionadas a problemas psicológicos e comportamentais que a disfunções orgânicas, por isso é de suma importância que o paciente entenda o que causa a insônia, combatendo-a muitas vezes através de psicoterapias com resultados relativos rápidos ao invés de medicamentos.
Para que você possa ter uma boa noite de sono esteja atenta a algumas dicas:
Primeiro é fundamental que se estabeleça um horário fixo, tanto para dormir como para levantar, evite ligar televisão após as 22 horas, é importante que o colchão seja adequado a sua altura e peso, para que este seja confortável. Só deite-se na cama quando realmente sentir sono, não fique rolando de um lado para outro esperando o sono chegar, tenha como base a fome, só sentamos a mesa quando sentimos fome e não ficamos esperando ela chegue, se não conseguir adormecer após meia hora levante-se e tente se distrair com alguma atividade tranquila, ler revistas ou livros é uma boa opção. Tenha em seu quarto algum objeto de cor azul que é relaxante e estimulante ao sono e antes de dormir procure tomar um copo de leite com canela morno, pois nessa bebida há substâncias capazes de nos fazer relaxar, evite jantares pesados e tardios e alimentos ricos em carboidratos presentes em pães, arroz e massas que aceleram muito o metabolismo.
Ao deitar contraia e relaxe todos os músculos, sinta-os desde os pés até o rosto e caso tenha algo em mente preocupando-a tenha a mão papel e caneta e anote tudo o que vier a mente, pois quando nos deitamos sem o receio de esquecer nada importante nos desligamos e relaxamos mais, se ao deitar encontrar dificuldade ao pegar no sono logo em seguida, massageie o couro cabeludo ou tente visualizar uma paisagem bem bonita.
E nada de ginástica a noite, bebidas como café, chá mate e outras que contenham cafeína devem ser consumidas no máximo até cinco horas antes de dormir, o álcool só piora a falta de sono e não ingira nada muito gelado ou quente antes de dormir, pois a temperatura do corpo pode influenciar no sono.
Sem perceber a pessoa insone rumina preocupação e ansiedade, portanto é necessário reavaliar atitudes e buscar ajuda médica, apoio na família para vencer a insônia, trocar atitudes mentais pode ser o primeiro passo para uma boa noite de sono.

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