Efeito sanfona como evitar

O efeito sanfona caracteriza-se pelo processo de emagrece e engorda repetida por diversas vezes, geralmente eliminamos peso ao fazermos algum tipo de dieta, porém muitas pessoas não conseguem manter o peso eliminado e voltam a engordar tudo novamente, esse processo é o efeito sanfona.
Precisamos nos conscientizar de que perder peso é algo sério e que compromete nosso metabolismo, por consequência nossa saúde, por isso fugir de “dietas milagrosas” é o primeiro passo, emagrecer é um processo lento que exige disciplina, mudanças de hábitos e muita força de vontade, somente com essa consciência é que eliminares gradualmente o excesso de peso, buscando nos reeducar estaremos longe de efeito sanfona, pois dessa forma será mais difícil adquirir o peso eliminado, as subidas e descidas do ponteiro da balança não influenciam somente o peso, compromete todo nosso corpo que passa por diversas transformações, com isso nosso organismo cria uma espécie de resistência ao emagrecimento, tornando assim cada vez mais difícil emagrecer e manter o peso, para auxiliá-la no processo de emagrecimento, fugindo do efeito sanfona, segue algumas atitudes práticas a fim de manter o peso de forma consciente, confira:
>> É essencial alimentar-se bem no café da manhã, pois enquanto dormimos nosso organismo gasta energia para manter nossas funções vitais, por isso ao levantarmos é necessário reabastecer os estoques de energias gasto durante a noite, portanto nada de começar o dia somente com um cafezinho, esse hábito além de não nos deixar com energia suficiente para iniciar as atividades do dia, faz com que tenhamos fome mais cedo.
>> Procure manter ativo seu metabolismo fazendo cinco ao invés de três refeições diárias, dessa forma ao chegar às refeições principais estaremos sentindo menos fome, o que significa menos “gordurinhas”, comendo em intervalos de três horas, mantemos ativo o metabolismo durante todo o dia que trabalha queimando calorias, portanto inclua em sua rotina: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
>> Beba água, todas nós sabemos da importância da água para hidratação do corpo, o ideal é consumir em média dois litros por dia, de preferência um copo a cada hora. A água transporta nutrientes e elimina toxinas através dos rins e intestino, prevenindo assim cálculos renais e auxiliando no bom funcionamento intestinal.
>> Para eliminar os radicais livres, consuma chás de folhas verdes, que também hidratam o corpo.
>> Não elimine do seu cardápio glicose e carboidratos, segundo nutricionistas o problema não é o que comemos, mas quanto comemos, glicose e carboidrato são fontes essenciais de energia para o corpo, eliminando pães, arroz e massas estaremos comprometendo a ingestão de combustível para o desempenho de funções vitais. Todos os alimentos podem ser consumidos desde que não exageradamente.
>> Para perder e manter peso não é preciso dizer que frutas, legumes e verduras são imprescindíveis na alimentação, pois são menos calóricos e regularizam nosso metabolismo equilibrando proteínas, gorduras e carboidratos, quando consumidos diariamente são capazes de prevenir muitas doenças devido as suas vitaminas, fibras, minerais e antioxidantes. Portanto monte um prato bem colorido, misturando folhas verdes escuras e legumes, que podem ser consumidos tanto crus como cozidos.
>> Evite o sal, pois é o principal vilão para retenção de líquidos, use com moderação quando necessário e sempre que possível substitua o sal comum pelo light.
>> Consuma alimentos ricos em fibras que auxiliam no processo de emagrecimento, são facilmente encontradas em cereais integrais, pães, massas integrais, granola, aveia, arroz integral, presente também em frutas consumidas com casca e bagaço, hortaliças, legumes e grãos. Além de garantir um bom funcionamento intestinal, as fibras absorvem a água, garantindo uma sensação de saciedade por muito mais tempo, mantendo ainda normais os níveis de colesterol, triglicérides e glicose.
>> Muito cuidado com as gorduras, mesmo as saudáveis encontradas no abacate, nozes, margarinas, castanhas, azeite extra-virgem e óleo de canola, devem ser controladas, agora as encontradas em salgadinhos fritos, fast food, empanados, bolinhos, empacotados entre outros, devem ser evitados.
>> Como já citado a glicose é uma das fontes de energia do corpo, por isso não risque os doces da sua dieta, além de garantir bom humor, comer um docinho no meio da tarde não fará você perder a dieta, porém é preciso prudência, escolha opções de doces a base de frutas, tanto frescas como secas e evite os doces com creme e chantilly que são bem mais calóricos.
>> Geralmente ao iniciarmos uma dieta somos acometidos por uma terrível ansiedade que muitas vezes descontamos na comida, para controlar a ansiedade chás de camomila, melissa e erva doce são ótimas opções, também o cálcio e o triptofano encontrados em leites, iogurtes e derivados podem contribuir, mas prefira os produtos desnatados.
>> Por fim, tenha em mente que para emagrecer e manter o peso serão necessários para o resto da vida uma alimentação equilibrada e a prática de algum tipo de atividade física, mas nada praticado compulsivamente, pois tudo em excesso faz mal a saúde, optem por caminhadas, hidroginásticas ou danças que são atividades prazerosas que além de fazer bem ao corpo, trata também a mente.

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