Como se alimentar e não ganhar peso em excesso durante a gestação

Durante a gravidez é necessários adquirir muitos cuidados para que o bebê nasça saudável e a mãe permaneça com uma ótima saude na qual não venha prejudicar em nada, para isso é preciso analisar todos os detalhes desde a alimentação até a parte física e emocional da mãe sendo que acaba alterando e muito nessa época.
A alimentação equilibrada é uma delas, muitas mulheres não sabem o peso normal que deve engordar algumas acham que engordam 20 quilos é o normal, mas não é assim o peso normal é de 10 a 12 quilos por isso deve ter muito cuidado, o ideal é que a grávida consuma em torno de 300 calorias adicionais por dia, tendo que ter uma alimentação normal com menos ênfase em determinados nutrientes. Um cardápio que pode estar seguindo, durante o dia coma duas porções de derivados do leite e carnes, três a cinco porções de vegetais, três a quatro porções de frutas e seis a onze porções de grãos.
Algumas dicas para o seu cardápio é o ômega 3 sendo essencial para formação do cérebro do bebê, o leite é rico em cálcio sendo importante tomar um copo por dia, exceto se você tiver sensibilidade à bebida ai deve estar conversando com seu médico, controlar nas gorduras é muito importante, sendo melhor você comer pequenas porções por dia do que três grandes refeições, água previne a desidratação, as câimbras musculares inchaço e infecção urinara, deve beber cerca de oito copos por dia., o ácido fólico é fundamental também sendo responsável pela síntese dos ácidos nucléicos devendo ser ingerindo três meses antes e três meses depois da concepção, reduzindo até 95% dos problemas na formação da calota craniana e coluna vertebral do bebê.
Outro fator muito importante que deve estar fazendo onde muitas mulheres acham que ficar grávida é uma doença e impossibilita de muitas coisas inclusive das atividades físicas, está muito enganada 30 minutos diárias que faça de atividades moderada aliviam a tensão, melhora o humos, aumenta o nível de energia e ainda reduz o inchaço constipação sendo muito bom tanto para mãe quanto para o bebê. Para realizar as atividades é necessário ter cuidados e preocupar também no que irá usar como nas roupas tendo que ser confortáveis e leves, se for exercitar-se em lugares livre prefira horários antes das 11h ou após às 17h, muito importante usar o filtro solar, use tênis próprio para caminhada, leve uma garrafinha de água e hidrate-se antes, durante e depois do exercício.